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老人怎样保养关节比较好?老人保护关节的方法[图]

发布时间:2019-10-18 13:14:48 编辑:笔名

一般来说,人在进入到中老年之后身体机能就会开始逐渐衰退,所以很多老年人就会开始出现行动不便,以及关节脆弱等状况,那么老年人怎样保养关节比较好?老人保护关节的方法具体是怎样的?老人平时吃什么食物对身体保健有帮助?

1、老人日常如何保养关节

1、改变不合理的生活习惯

避免背、扛重物。避免长时间站立及行走,中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

2、关节疼痛应及时诊治

关节疼痛是关节给人体发出的警报,表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医,防止小问题变成大问题。

3、减轻体重

肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损,可以有效地预防骨关节炎的发生。

4、正确处理关节损伤

很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的,如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

5、避免关节受伤

注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。运动之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。

6、改变不合理的运动方式

太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大,应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大,应尽量避免。随着年龄在增长,应该逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主,减少大运动量的运动方式。

其实在平时的生活中,老年人发生关节炎疾病的并不在少数,特别是体重偏胖或者经常有背、扛重物的老年群体,使之都是引发关节发生炎症疼痛很重要的诱因,所以大家要积极的预防做好日常保健,另外一旦感觉有疑似关节疼痛的现象,要积极的加以诊治和检查。

2、老人吃什么食物好

1、香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱等,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

2、狗肉

狗肉含有较多的牛磺酸、多肽,而脂肪很少。中医认为,狗肉性温,有补气温肾、助阳散寒之功效,对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。

3、鲈鱼

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温、味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天鲈鱼肥腴可人,鱼肉细腻,是最好的食用鲈鱼季节。

4、黑木耳

黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平、味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

5、黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的,比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。其中人体需要的必需脂肪酸占50%,还有磷脂、大豆黄酮、生物素,所以吃黑豆没有引起高血脂之虞,还有降低胆固醇的作用。中医认为,黑豆性平味甘,有润肠补血的功能。

3、老年骨关节炎怎么治疗

1.药物治疗

药物治疗主要是全身及局部镇痛药物的营养,如芬必得,扶他林等,但是需要注意的是,这类药物副作用大,尤其是胃肠道副作用,限制了这类药物的长期应用。

2.关节镜手术治疗

手术治疗关节炎采用关节镜下进行关节腔灌洗,或者兼做清理术,适应于OA合并关节内紊乱,清理术包括去除剥离的关节软骨,修平关节面,摘取关节内游离体,破裂半月板修切,软骨缺损部钻孔等。

3.非药物治疗

慢性骨关节炎可以通过进行适度的体育锻炼来改善病情,不过需要注意的是,进行体育锻炼要根据病人的具体情况,选择不同的治疗目标,在病变关节的活动范围类,让病人循序渐进的进行自由锻炼。

4.人工关节置换

人工关节置换是骨关节炎手术的一个重要部分,也是临床应用最广的手术,该方法适应于严重的膝关节退变,目前膝,肩,手,手肘,脚,髋等关节都可以进行置换,这种手术主要适应于60岁以上的骨关节炎患者。

5.截骨术

多用于髋,膝骨关节炎的矫形,通过截骨可以纠正关节力线和受力分布,达到缓解疼痛增进功能的目的,钙治疗方法适应于60岁以下的中青年病人。

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